LAS PROTEÍNAS EN EL EMBARAZO: NUTRIENTES IMPRESCINDIBLES

¡Enhorabuena!

Estás viviendo uno de los momentos más maravillosos que existen: esperas un bebé.
Seguro que estás pasando por una montaña rusa de sentimientos: euforia, preocupación, desbordamiento…
O quizás ya has pasado por ello y sabes que el mejor consejo que te pueden dar es que disfrutes cada día de esta etapa tan especial.
La nutrición es una ciencia que está en constante evolución.
Hoy sabemos que las proteínas, queson tan necesarias para el buen funcionamiento del cuerpo, cobran una especial importancia durante el embarazo y el postparto.
¿Por qué? Pues porque juegan un papel crucial en el desarrollo y la salud del bebé y también porque son las responsables de que la mamá se sienta fuerte y bien nutrida.

PROTEÍNAS: ¿QUÉ SON?

Pero vamos por partes.
Qué son las proteínas?
Se trata de un tipo de nutrientes formadas por una o varias cadenas de aminoácidos.
Existen muchos tipos y pueden ser de origen animal o vegetal.
También las encontramos, según su composición, como simples y conjugadas.
Al estar formadas por aminoácidos, son los pilares de las células humanas.

UNA FUNCIÓN ESENCIAL

Podríamos decir que las proteínas son los “manitas” de nuestro cuerpo, ya que se encargan de construir y reparar el organismo.
Las proteínas son las encargadas de construir nuevas estructuras y reparar las que se van deteriorando.
En la formación de un bebé, pues, son las encargadas de formar sus tejidos, músculos y huesos, de desarrollar el cerebro y de poner en marcha el sistema endocrino.
Además, durante el embarazo también aseguran el correcto crecimiento de la placenta.

¿QUÉ PASA SI NO TOMAS SUFICIENTES PROTEÍNAS DURANTE EL EMBARAZO?

La falta de proteínas durante el embarazo se traduce en una fatiga extrema.
Además, una ingesta inadecuada es la causa de los archiconocidos “antojos” de dulce.
Si hay carencia de proteínas, elbebé puede tener un desarrollo pobre muscular y articular.

¿Y EN EL POSTPARTO?

Tras el parto, tu cuerpo se está recuperando del esfuerzo físico y psicológico que ha sufrido, además de estar produciendo leche de forma masiva.
Todo esto conlleva dosis altas de fatiga, por lo que la proteína juega un papel muy importante en la recuperación de las fuerzas.

LA CANTIDAD ADECUADA

Si una mujer no embarazada necesita una cantidad de proteína diaria de entre 45 a 60 g, con el embarazo la necesidad casi se duplica: necesitarás ingerir aproximadamente a 80-100 g diarios.
De origen vegetal son una rica fuente de proteínas las legumbres como los guisantes, la soja, alubias, garbanzos o lentejas, frutos secos como las nueces y las semillas.
Las proteínas animales recomendadas durante el embarazo y el postparto son la carne de res magra, de cerdo, cordero o pollo sin piel, las de pescados como el salmón, la caballa, las anchoas o las sardinas y la de productos derivados de los animales como la leche, el queso, los yogures o los huevos.
Para que te hagas una idea, de media 100 g de carne magra tienen unos 20 g de proteínas; las mismas que 150 g de pescado, 2 huevos, o un plato de legumbres.

DIFERENTES PROTEÍNAS

Las proteínas vegetales, a diferencia de las animales, son ricas en fibra y pobres en grasa.
Además contienen minerales, vitaminas e incluso ayudan a reducir el colesterol y a regular el índice glucémico.
Por lo tanto, es aconsejable si estás embarazada aumentar significativamente la cantidad de proteína vegetal.
Y si consumes proteína animal, debes asegurarte que sea de buena calidad.

¿ Y SI SOY VEGANA?

En este caso es imprescindible añadir durante el embarazo y el postparto algún polvo o ingrediente proteico suplementario y aumentar el consumo de productos de soja fermentado como el tempeh o el tofu.
Además de las legumbres, otras fuentes ricas en proteína son los cacahuetes, los guisantes, la avena, el edamame, la quinoa o el mijo.

UN SUPLEMENTO EFICAZ

Tanto si eres vegana como si no, una forma eficaz y saludable de asegurarse una ingesta adecuada de proteínas es tomar algún tipo de suplemento.
En Green Vida encontrarás el producto más idóneo para esta etapa de tu vida: la proteína Raw Pregnancy de Amazonia.
Se trata de una fórmula que incluye todos los nutrientes esenciales tanto si estás embarazada como si estás amamantando, o incluso si quieres concebir.
La Proteína Raw Pregnancy de Amazonia contiene 24 g de proteína de origen vegetal, ecológica y fermentada, y se complementa con 14 vitaminas y minerales.
De esta forma te aseguras no sólo un aporte extra de proteínas sino de otros nutrientes esenciales como el zinc, que ayuda a la fertilidad y la reproducción, o el hierro, el folato y las vitaminas D, imprescindibles en el desarrollo del bebé.
Puedes elegir entre sabor Vainilla Suave o sabor a Chocolate y se puede tomar en diferentes recetas como batidos o lattes.

Ahora que ya sabes lo importante que es la proteína para tu salud y tu bebé, sólo tienes que tomar algunas medidas fáciles para asegurarte la ingesta correcta. Por lo demás, recuerda que lo mejor que puedes hacer por ti y tu bebé es disfrutar de cada segundo de esta etapa, alimentarte bien, descansar muchoy por supuesto hablarle a tu barriguita..

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